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今年終於又參加了渣打賽事
我人生第一個半馬就在2014年的渣打
[參賽筆記] 2014台北渣打公益馬拉松,人生首半馬完賽

從那次後我都只參加半馬,後來又陸續參加了多個半馬
但2015年報名了,但忘了繳費
2016年報名了,但天氣太冷又下雨,我放棄了

今年其實氣溫還是很低好像才12度
不過實在很想參加所以前一天早點睡就不怕起不來

先看成績
比起第一次當然是進步,但和我這一年來的成績來說是退步
過年都沒在跑,真的就有差,加上天冷(我的罩門怕冷不怕熱XD)
中華民國路跑協會

不過總算是保持在2小時內
記錄完全用手機Runkeeper及Apple Watch2 Nike+
這次覺得有些吃力是上坡及下坡較多
心率也拉比較高看一下記錄平均心率175bpm(應沒多人受得了吧XD)
All Photos-763

把Runkeeper匯出gpx後再匯到Garmin Connect
才能內嵌出路線圖 

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滑板滑一陣子了,現在除非天氣真的很好
我才會騎Gogoro,至於其他時間
我的通勤第一選擇都是『電動滑板+捷運』

不過這陣子實際滑行的心得是
很多人沒有注意到你是以『飄』的方式接近
常會忽略到你的速度

尤其是騎上人行道的摩托車
有些超誇張不但快還會按喇叭
所以讓他預先看到你對我們自己比較有保障

尤其是晚上有些路段被樹擋到路燈的死角

我們『飄』出來有時會嚇到人

於是我著手我的安裝計劃
其實也沒什麼計劃,就翻看看辦公室有什麼裝什麼

好歹我也賣了好多年自行車燈
翻啊翻讓我翻到這個爆閃燈(當時的開箱)
20160122-IMG_0543

先拿白光來當前燈,至於後燈我另有打算 

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這是第三年參加了,今天的台北馬拉松我疏忽沒報到
所以這是今年唯一的一場半馬參賽
全程也用Gopro及iPhone並加上Mavic Pro空拍記錄
IMG_0299

地點在三重的大都會公園
第一次來很漂亮,很適合空拍  

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這一年我算是運動的很勤
自3/11以來實施『每日運動1小時』
也破百日了~

自己的身型在這幾個月也有很顯著的變化
不過還沒達到想要的標準就是了

之前曾分享過好用的門框單槓進化版
這次因為在FB看到廣告健腹滾輪原價1280,特價790
但文案圖片都是淘寶的圖文

我就詢問一下之前單槓的賣家
他就推薦他們新款的給我看
看到圖片真超心動的啊
這種圖文我真輸了300公尺之遠
健腹

還「炫腹時代」咧~
難怪FB廣告那家也乾脆用大陸的圖文改繁體字 

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去年分享過 門框單槓
其實後來我也換了另一款比較厚實的豪華版本

最近辦公室的單槓因為被送貨的宅配司機
手X,太用力抓握,把海棉抓壞了
就一直在物色下一款

結果在淘寶上看到這款
是有沒那麼厲害!
石破天驚!
門框單槓豪華再進化

好吧~單槓這個東西
涉及安全,用料都很實在,所以.... 非常重! 

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最近這篇門框單槓一直有流量進來
[健身分享] 運動筆記-門框單槓,鍛練你的背肌、臂肌、腹肌,還你六塊肌

過了一年再來看去年寫的東西
自己真有點不好意思
真是獻醜了,才拉三下...

記得去3月底忽然發現體重又快80kg了
明明都有持續在運動,只是過年大吃大喝
一下子體重就上來

後來下定決心還是要用科學一點的方法
選擇食物及選擇運動類型
透過不同運動交替來取代單純的跑步

經過一年,前半年的效果非常好
到10月底時體重整整降了11kg(身高 178cm)
withing2016

整個鮪魚肚都長出六塊肌了
但腰內肉還是要點時間
不過天氣也開始冷了
加上入手 Gogoro電動車 開始到處吃喝
那時想反正有本錢了
冬天就放緃一下吧 

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今年只跑了一場新北市的奧林匹克半馬
這場是今年的第二場,是由中華民國證券商業同業公會主辦
這也是我第二次參加,去年參加記錄
今年沒有折返點,但距離多了1km
2015權民路跑~擊出大未來!

其實對自己的體能應算還蠻有信心
10月份不是晚上下雨就是剛好有事
所以整整20多天沒有跑步
但其實還是有跳繩或做其他運動

果然人不能太自信及鐵齒
沒練習加上沒熱身,時間到就直接跑
結果就是過15km後,整個大腿緊迫
膝兩側的韌帶隱隱作痛
到最後2公里,更是速度掉到7分速

最終成績是2小時10分07秒
20151025-100_1983

而且扯的是,手機S6 edge第一次路跑
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今天是Seiko城市路跑第五屆了,我和它很無緣
不是剛好有事就是報不到名
而今天是根本沒有報名
有個高雄網友因為有事無法前來參加
他覺得很可惜就問我有沒時間去跑一下
只有3KM而已,且可領條毛巾

想想是人家好意,且3KM對我來說應很容易
我開始盤算如果去跑,我就可以順便去買阜坑豆漿
好像也不錯,反正沒事,就答應了

20150920-20150920_055327

這次真的完全沒有參賽的準備
昨天還快1點才睡,前後睡4個小時吧
難得躺下睡不著還翻了好久 

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這是第二次參加新北市奧林匹克半馬
上次還沒出發就先掛彩了
[參賽筆記] 2014奧林匹克馬拉松半馬21km帶傷完賽

而這次因為Hero前幾天做天使去了
所以本週也都沒有跑步,等於休了一週多
不過都報名了,今年第一場渣打因雨棄賽
所以這場等於今年第一個半馬
決定還是照常出賽好了

昨天10點多就睡了,早上3:30鬧鐘還沒響我就自動醒了
同去年一樣就開車去,一早應很好停
5點整就到出發拱門了
All Photos-7681

先貼上今天Garmin 910XT的路跑資訊


今天決定站前面一點,這樣大會時間與實際時間就會近些
去年是用Gopro拍,今年改用hTC RE
 

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最近可能是覺悟了吧
從當完兵從來沒有一天認真面對自己的身體
因為忙著工作、賺錢、家庭、享樂....
鮪魚腹一天比一天飽滿
吃的一天比一天好
動的一天比一天少
當然六塊肌肯定也埋了起來

雖然會羨慕年輕的肉體
人魚線、馬甲線、川字線...
但很少人是天生的
他們還是有花時間在鍛練

平常我也是有在跑步
但肚子還是不見小下來
腰內肉還是在
最近剛好加入一些FB健身社團
才發現我好像放錯重點了

即然我是要瘦肚子
只跑步怎會有效?
不過跑步是基礎,對心肺功能是非常有幫助的

如果要瘦肚子,當然要從核心做起
最簡單的棒式Plank,


我真以為很簡單,但其實從沒練過的
30秒肚子就抖到不行(現在已可做完4分鐘的TABATA,簡稱TBA)

另外就是波比跳,搭配TABATA的計時概念 

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這個是我今年的第七場半馬賽事
但是有很多的第一次!

第一次參加富邦辦的半馬(以前都只跑9KM),
不過聽說明年不一定再由富邦主辦
所以有可能是最後一次

第一次帶新入手的hTC RE上路隨意拍

第一次帶衣保袋出門,呵~還真方便

然後再度正式且標準的破了個人PB,前幾次都有進2小時
但不是距離略有縮水,就是計時有些誤差



現在已有經驗,只要均速能在 5:36''/km內,就能進2小時
 

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近十年從單車熱到最近的跑步熱,其實運動真的很好,
但很多人並不是專業的運動員,久久動一次
常好勝逞強而超過自己身體的負荷而不自知
記得在2007年(好快~7年了)有件令人深醒的事
一位車友之死

在那之後我時時提醒自己,運動是為了健康
不是為了製造危險或讓家人擔心
加上小朋友愈來愈大,花樣愈來愈多
也比較無法長時間長距離騎車
所以也減少了單車到處趴趴走的團騎

回歸到最單純的Just for Health,基本上不要花太長時間
只要半小時到1小時就好,所以除了運動場跑步外
就是在家裡騎訓練台,偶而參加路跑賽事
Recently Added-1175

基本上運動是件單調的事,是自己與自己獨處的時候
可以聽音樂、可以想事情、可以放空 

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這場是今年的第六場21KM半馬,也是我第一次參加八方雲集的賽事
因為近二個月體力及配速技巧都有進步,
上個月的權民路跑雖然有破BP,但其實距離未滿 20KM
今天這場就有足21km了,且時間也正式破2小時內
哈~~
2014八方雲集

今天配載Epson Runsense SF710s上場
數據算很詳細,因為到終點忘了按停止,所以時間有過幾秒

我的Runsense的記錄
workout 59-八方雲集21KM
2014/11/16, 21.288 km, 2:00'02".04, 5'38" /km, #路跑教練 

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本來上次6/8新北市奧林匹克21km想要破個人PB
結果出師不利,出發前就被路障拌倒而殘念

經過4個月的夜跑訓練,今天其實還蠻有信心可以破記錄
原因是21km要跑進2小時內,只要能均速5:50 min/km即可
而我平日的夜跑,都能保持在5:30內,所以只要狀況正常
肯定沒有問題!

果然我辦到了!且跑進2小時內
Photos-418

這是Runkeeper的記錄 

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上次4月份的三立愛台客,可能因為膝蓋強度不足,跑了一半就韌帶受傷
這次本來帶著雪恥的心態來參加今天的比賽
結果因為太晚出門,停車場都客滿,只好往新北市政府對面的巷子裡找
結果停好車後,就被巷子中的民間路霸鐵鍊拌倒
還沒出發就先掛彩@@ (嘆氣~)
算了,皮肉傷而已,還是把21Km跑完了
20140608 新北市奧林匹克 21Km

今日成績,大會的晶片是 2:09'33''

 

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這是我人生第三場半馬
會參加這場其實是看到它的完賽紀念牌是交趾陶完賽獎牌


上一場萬金石,遇到下雨,跑得不是很爽快
結果這場一早起來還是下雨
心想說不會又要在雨中跑吧
但因為紀念牌特別,想說就算下雨也去吧

可能因為熱身不足,加上平常都跑PU跑道
今天的路線讓我跑到10KM左右,右腳的膝靱帶就很不舒服
本來想破個人BP的,結果創個人半馬最差成績
2:35'10''
2014三立愛台客21k成績


雖然成績不好,但我最後也把它走完,沒有半途而廢  

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其實已跑完二週了,今天才有時間把它補記錄下來

繼上次渣打半馬隔了一週就又在2014/3/2參加了萬金石
其實當天的天氣真的不好
且一早的氣溫只有14度左右

不過我還是跑完了~爽!
2014萬金石



一早3點左右就起來了
先開車直接到板橋車站停
然後4點半搭接駁車前往萬里

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這場馬拉松本來不在計劃中,但報了萬金石馬拉松半馬
因為比賽地點比較遠,以前沒有跑過半馬,
萬一跑不完,又跑那麼遠,實在不太好XD
剛好可以利用這場來做個熱身,
順便測試一下自己有沒有辦法路完21km
如果跑得完,下週就可安心的去參賽

結果成績還不錯,且跑完狀況很好,沒有鐵腿
且在前20%
2014渣打公益馬拉松


這次起跑點在總統府,因為時間比較早沒有車,只好坐計程車去

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這幾天連續的陰雨,就在想不會12/15的富邦路跑也下雨吧
昨天打定主意不管下雨與否都去跑一下
雨天應有不同的感覺

前一天先把號碼牌及晶片都準備好
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一早5點半就起來,先吃點土司及維他命C發泡飲料

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