最近這篇門框單槓一直有流量進來
[健身分享] 運動筆記-門框單槓,鍛練你的背肌、臂肌、腹肌,還你六塊肌
過了一年再來看去年寫的東西
自己真有點不好意思
真是獻醜了,才拉三下...
記得去3月底忽然發現體重又快80kg了
明明都有持續在運動,只是過年大吃大喝
一下子體重就上來
後來下定決心還是要用科學一點的方法
選擇食物及選擇運動類型
透過不同運動交替來取代單純的跑步
經過一年,前半年的效果非常好
到10月底時體重整整降了11kg(身高 178cm)
整個鮪魚肚都長出六塊肌了
但腰內肉還是要點時間
不過天氣也開始冷了
加上入手 Gogoro電動車 開始到處吃喝
那時想反正有本錢了
冬天就放緃一下吧
所以....再經過2016農曆年
又回到73kg了,不過因為這段時間
其實我除了吃比較沒忌口外
運動也多改成室內健身
時間大約是40-50分鐘
不過這樣的運動,就算10分鐘跳1000下
加上雜七雜八,了不起才消耗200卡
但一整天下來吃的,肯定都超過2500卡
所以體重不上來才怪!
這也是最近使用Pulsense PS-600才比較確切知道
除非跑步,才有可能1小時消耗 500卡以上,否則效果都有限
不過雖然體重又上來了,但做的重量訓練並沒有白費
肌力及體型都有大大的改善
其中最明顯進步就是單槓!
去年的3月只能三下,
到2015年11月那時體重約在69kg
可以很輕鬆拉8下(卸貨10kg~廢話)
還可以左右這樣玩
(其實單槓可以玩的還很多,掛TRX...)
到昨天一口氣要拉7-8下是沒有問題
但如果要再多可能訓練量就要再加大
20160331 單槓#每天拉一拉愈拉愈多
由《鹹魚爸》清光光好物分享團貼上了 2016年3月31日
所以驗證有沒有過重,就看單槓拉不拉得起來最簡單
當拉的次數減少或變吃力,就表示變重了~
其實我一直都很清楚,很多事不是只靠嘴巴喊
或是心裡想就達得到,還是下決心實際去做
但終究我們是凡人,也是會有鬆懈或想休息的時候
那....就休息吧
很多事都要有樂趣來做才有意思
否則很難持久
運動這檔事,不管是為了體型還是為了健康
有動一定比沒動好
只要方法正確、不要超過身體負荷
那持之以恆都會有效果
有時心情不好、睡眠不好,
透過適度的運動,都會有改善
像我每天要想的事很多,但我大都還是覺得很快樂
且都睡很好,我想運動的幫助很大
一年後又4月了,今年心裡也設了個目標
再來看看2016年底會不會達到
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