承上篇
[開箱分享] Epson Pulsense PS-600 心率運動錶,是伙伴也是教練(上篇)

運動減脂 VS 心率
為什麼選擇Epson心率錶
PS-600 外觀各部介紹
基本初始設定
實際配帶與建議

本篇則針對實際使用操作進行分享
活動成效

實際使用操作
日常活動量計
Workout 訓練
成果參考分析
更好的自己


 





PS600-大標6

PS-600是隻很好上手的手錶
按下左下角的A鈕MODE
就可選擇進行日常『活動量計』或是『訓練』
而右側C、D二鈕,就是上、下
上面都有功能說明的小英文字
20160311-IMG_1484

再復習一下這張圖表
在『活動量計』下,基本上就不用管它
戴著它會一直記錄,所以睡眠分析也一定要切到這個模式
當然啦~若是出去跑步或是有目的性的運動,就要切到『訓練』
PS-600使用手冊_測量模式

再來就是防水問題
PS-600規格是防水5個大氣壓
基本上你跑步流汗都沒有問題
但不可拿去潛水或長時泡水
這個簡圖可參考一下
所以若是運動完有流汗
記得拿去沖沖水擦乾再放到充電座充電

PS-600使用手冊_防水等級

錶面資訊代表的意思
PS600-14

以及各燃脂區間適合的運動

PS-600使用手冊_心律區碼錶

這些意思都懂了且開始的目標都有設定好
就可從使用上習慣學習而上手
多用就會變自然反射動作

以下會開始用到Pulsense APP
因為畫面如果一張一張截圖再加說明
花時間也不一定清楚
所以看影片吧! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 





PS600-大標7

『活動量計』可記錄偵測這六大項
PS-600使用手冊_可測項目

所以不用想太多,就戴上PS-600
它就會默默的記錄下來
搭配專屬的Pulsense App
隨時就可以看到這樣的畫面

這是我某一天的記錄
記錄過程不需要按任何按鍵
只要保持在『活動量計』模式即可

當然中間可能會穿插了『訓練』
只要訓練結束切回來

但如果不想記錄,想休息或充電
就切回『時間』
ps600-1

隨時也可在錶面上掌握當日目標進度
20160322-IMG_1668

APP也可看到進度,上面有個小旗子
就是你的目標值,達標也會祝賀
app目標

『舒適喚醒』
這個功能值得一提
以我為例
週一~週五是7:05起床
週六、日若沒特別有活動就是補眠到9點半後
alarm

在設定的喚醒時間前就會開始喚醒
因為已提前喚醒了,就不會一下子突然要起來而起不來
20160321_070554

 




PS600-大標8

『訓練』
我想這是很多人買健身手錶的重點
也許是上健身房重訓、也許是去跑步
也許是居家徒手健身、也許只是出去走一走

在這段時間究竟消耗了多少卡路里?
跑了多遠?心率有沒有爆錶?
有沒有達成本日目標?
一目了然!!
img1458658261362


在這近二週使用的日子裡
利用了三天晚上的好天氣特別到體育場實測
PS-600與其他運動APP,『Runkeeper』『Nike Run』的差異
20160317-20160317_214041

在3/14跑時心率直接在無氧區(154~165 bpm)跑了1小時
在以燃脂為目的前提下,這樣不太理想

(跑比較快,步幅比較大,距離有低估才8km,其實跑了近9km)
Screenshot_2016-03-14-22-31-09


3/17天氣不錯,趕快再來試試
這次有針對心率控制調整,
但還是處在143~153 bpm高效有氧區
其實我是想要在109~142 bpm的有氧燃脂區
代表我還是跑太快
不過我實在受不了慢慢跑
但年紀到了,這點還是要調整
只是日常運動,不必要這麼拼

不過要不是戴著PS-600有特別注意,
我其實平常跑步心率都在170 bpm上下

這裡測得的距離為9km
但PS600並沒有GPS,所以完全是透過步數
身高等基本資料去換算出來

(跑慢時,步幅變小,步數不變下,距離就虛增)
Screenshot_2016-03-17-22-50-34

手錶畫面我也用手機拍下來
img1458226522152

當天的Runkeeper其實也有低估
只測出7.77km,反而是Nike Run比較準些
差不多是8.2km
其實我要跑5分速幾乎心率都要在170 bpm上下才有可能
所以距離的誤差值是存在
但沒有GPS的情況下,我覺得可接受
runkeepernike

像去年比較有在跑時10km約50分鐘收工
但平均心率就在164bpm,最高達176bpm
其實這樣並不好,只是日常運動而已


有了心率計的提醒,會多注意一下
且如果是為了消脂減重,有氧多些比較有效

在3/22利用沒下雨,再去跑一次,這次放更慢了
平均心率在 144 bpm,不過中間還是有不小心超過
這次是一出門就開始記錄,所以會有兩側的低心率
估計是10km,其實中間那段在運動場應只有8.5km左右
不過這天達到目標值了
img1458658510314

至於平常的鍛練也是一樣切到『訓練』
大概就是跳繩2000下、單槓引體向上10下(5x2)、
TRX拉背、槓鈴50次、俯地挺身30下、
健腹滾輪30下 、健腹器拉50下
其實這對有在練的年輕人應是小蛋糕
重點在持續,而不在一天做多少
img1457711161852

其實這樣做40多分鐘,消耗的熱量不到200卡
(有搭配心率數值計算出來的卡路里才會準
很多沒有心率基礎的,可能手一直甩就可變熱量消耗快樂錶)

還是跑步比較有效,不過在家運動比較方便
其實重點還是在飲食控制,不然隨便一個麵包就超過200卡了
不過換個角度想,至少加減動一動比不動好了
20160324-20160324_000954

隨著時間的經過在訓練日誌就會累積訓練成果
Screenshot_2016-03-19-00-18-33

 




PS600-大標9

在經過一段時間資料的累積
大概就知道做什麼運動什麼強度是有氧
接下來就要檢討每天的活動是否足夠?
睡眠品質如何?訓練頻率如何?
這時就可到Web的界面來分析了
https://go-wellness.epson.com/pulsense-view/view/


一進來可以看到當天的活動狀態
右上角也可做很多設定
PULSENSE_view 分析7

到訓練這可以用大畫面看到歷史訓練的內容
從3/11到昨天 3/23,每天都有運動40分鐘以上
是一個全勤的狀態
那幾天是室內,那幾天是室外跑步也很清楚
PULSENSE_View1

每個訓練都可點進去看
PULSENSE_View2

到分析這,則可看到週、月、3個月
數據變化
PULSENSE_view 分析

呈現的報表也可自行調整,最多可顯示五種
PULSENSE_view 分析3

到月檢視時,可看更清楚
那一天睡不好,原因是什麼?
訂定的目標值沒達到,原因是訂太高?
還天氣因素?都可檢視
PULSENSE_view 分析2

飲食控制也很重要
吃對的食物才能有效減重
這裡也提供輸入的界面
不過我這個部分都只頭腦記個大概而已
沒有特別記下來
PULSENSE_view 分析4


體重體脂也可記錄
不過我是用Withings自動上傳到雲端
目前Pulsense沒有支援外掛app連結輸入
PULSENSE_view 分析5

這是我Withings體重計的記錄
反正只要站上去就會自動上傳
從去年4月開始減重
夏天要控制飲食比較容易
冬天天冷吃比較高熱量
加上天氣不好運動量也少
體重就又上來了
現在3月了又可以開始持續運動
withings

睡眠原則上是會自動感應
不過如果有誤差時,可進來手動調整
PULSENSE_view 分析6

另外在Pulsense View的首頁
https://go-wellness.epson.com/sensing/pulsense/
也提供了所有使用Pulsense用戶的統計大數據
PULSENSE_TOP

大部分用戶每天運動間最多座落在1小時
步數座落在3000步、最多人睡眠時間是7小時
我平均是睡5個多小時低於平均數
PULSENSE_TOP2

☢ 瑕不掩瑜
分享至此,應八九成該提的都提了
這麼多的優點,這麼方便,那是否有缺點?
當然有,但個人認為這些缺點都涉及Trade Off
都是選擇的問題

① 沒有GPS
沒有GPS造成純以步數換算的距離,會有些許誤差
不過多了GPS,相對就耗電,而單價也會升高
如果真需要GPS,可考慮SF-850(一錶搞定功能含括PS-600)

② 久戴皮膚會有壓痕
心率偵測若要準確,就必須要固定且貼著皮膚表面
press
這樣感應的數值才會準確,但久戴就可能有壓痕
可利用空檔時間,或洗澡時拆下休息

③ 能當其他裝置的藍牙心率計嗎?
可以,但不穩定,我在手機上連結成功過
Screenshot_2016-03-14-21-30-22

但不是每次都成功,後來我就放棄了,反正也不是主要功能

除了這三點外,就一個健身工具伙伴的角色
PS-600已很不錯了

若還有其他相關未解之問題
官網還有很豐富的FAQ(點我)


 




PS600-大標10

每個人都有其追求的夢想、興趣、生活、家庭
但這些都必須建立在擁有健康的身體
PULSENSE_Concept___EPSON_Sensing_

當身體有問題時,就會是一連串的連鎖反應
不是只有自己的事,而是也會影響到愛你的和你愛的人

現代人很多疾病的根源都來自
過度的飲食、
缺乏適當的運動造成的肥胖
及不良的睡眠品質而產生的精神問題
當然還有工作或生活的壓力
(其他先天及不可抗力因素除外)

年輕時可能都不會有太大的問題,
但隨著年紀變大,身體新陳代謝變緩
這些都會變成問題!
(出來混總是要還的~)

其實體重控制不單是為了外觀
更重要的是為了健康

一棟老舊公寓,平常很少人在用水
久了水管老舊加上流速慢而造成水管鏽蝕
或脆化而裂開漏水

同樣的人也是,血管血液永遠都只有緩慢的流動
但又不斷攝取高油脂的食物到體內
久了血管不是塞住就是內壁剝離
或血管硬化,這時再來後悔或補救有時已來不及

減重其實是算術(消耗>攝取)、及意志力問題
而且它是很容易惡性循環而造成系統崩潰

肥胖 ⇒ 運動喘 ⇒ 會累 ⇒ 少運動 ⇒ 多吃不動 ⇒ 更胖

所以趁還能動時,千萬不要停,否則掉進惡性循環
要脫離就非常非常難,到後來不是『不想』,已變成『不能』~~

總之,任何運動器材或用品,都只能輔助
真正能驅動身體的只有自己

運動是一種習慣,當習慣養成了,
就和呼吸、喝水一樣自然,反而一天不動就不對勁

為了一個更好的自己,衷心希望朋友們
能抽出一些時間動一動
為了自己,也是為了家人



如果對這組PS-600或SF-850有興趣的朋友
可來粉絲團討論

========================
粉絲團QRCode
Unitag_QRCode_1438227853771

想知道一些有的沒的有趣的無聊的,就來Follow吧
可掃上面QRCode
或下面直接去按讚




  

鹹魚爸 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()