保持良好的運動習慣，除了可以維持體態外
可以讓人更有精神，更可砥礪心志
因為人都有惰性，能克服惰性藉口
那相信做起事來就更容易持續
如何讓運動變成一件有趣的事？
光意志力可能不夠，以我個人而言
運動週邊的使用可讓每次運動都有新奇感
基於此，我用過很多藍牙耳機、運動錶、訓練衣物
球鞋、訓練器材...，買這些東西大都有當時特別的用途
總之買了就要用，就不會浪費
與EPSON的產品有多次接觸
★【運動筆記 x EPSON】Runsense新錶上市的分享會
★Epson Pulsense 心率有氧教練，心跳即時監看
★[開箱分享] Epson Pulsense PS-500 心率有氧教練，21KM半馬實測
這次要介紹的是Pulsense PS-600
因為篇幅的關係，會分上、下二篇
►上篇：
✎運動減脂 VS 心率
✎為什麼選擇Epson心率錶
✎PS-600 外觀各部介紹
✎基本初始設定
✎實際配帶與建議
►下篇：
✎實際使用操作
✎日常活動量計
✎Workout 訓練
✎成果參考分析
✎更好的自己
很多人都有錯誤的觀念，以為要減重減脂
就是高強度運動加上少吃節食
結果不是無法持久，就是傷了身體
其實透過『正確的飲食』、『適度的有氧運動』
以及『間歇高強度或重量訓練』，才能 真正的減脂增肌
這個部分其實有不少減重社團
都不斷的提到，我就不再多贅述
那怎麼知道現在是處於有氧或無氧的運動狀態？
也許有人用呼吸急促或緩慢來判斷？
但說實在很難去界定，用比較科學的方法
就是透過『心率』來判斷
PS-600把運動強度分7級運動強度、五大燃脂區
基本上我如果只是想要健身，就控制在
2～5級的『有氧燃脂』『高效有氧』區
有氧運動持續30分鐘以上，持之以恆，減脂有望
無氧的爆發力及肌耐力訓練就可增加肌肉強度
但若長時間高心率的無氧運動會怎樣？
會瘦更快嗎？
當然不是，持續長時間高強度的無氧運動
反而可能會消耗掉寶貴的肌肉
更嚴重可能傷了心臟或身體其他器官
心率監測真的很重要!
它簡單以數值呈現、可避免疲勞、控制運動強度
不管是為了加強效果
或是為了身體健康安全，避免操過頭
透過有效的心率鍛鍊更可提升心肺功能
Epson 官網有提到『脈搏與心率』可以參考
坊間心率量測工具很多，傳統的心跳帶、心率手環、心率錶
這些我都有，我這條還是後來改良的軟式心跳帶
但自從去年用過PS-500後，大概就知道只要正確配戴，
心率錶準確度，並不會比傳統心跳帶差，
（前提不是低價玩具那類）
尤其是我們並非專業的選手
也沒必要計較那麼精細
重點是運動過程能盡量舒適
運動完畢心率計也要考量方便淸洗收藏
所以現在我已完全沒用傳統心跳帶了
至於心率手環是因為它有ANT+及藍牙雙功能
所以可以和我的三鐵錶連結也可同時和Runkeeper連
但缺點 是本身並無儲存資料功能
一旦傳輸有干擾或中斷，心率資料也會不完整
而PS-600本身就能記錄資料，可在運動完再與手機或電腦同步
所以如果不是真的跑馬拉松，而是日常健身及跑步
PS-600搭配手機就可以應付大部分的運動記錄需求了
再來看看Epson最新的脈搏感測技術
在PS-600是每秒 檢測一次
並搭載雙感應器，準備度相當高
(誤差值達僅心跳帶的 ±2%)
看影片會更淸楚
加上全新改版 Pulsense View 2.0 App
比我前年用PS-500時優化非常多
順便和PS-500比較一下
若是比較專攻馬拉松的朋友，
可考慮另一組有GPS的Runsense SF-850
倘若是日常健身，在室內時間比較多
或想追蹤每天活動、睡眠、控制心率
這支Pulsense PS-600是不錯選擇
包裝如同以往簡單的透視盒裝
外盒上大概標示了特色及功能
打開包裝內容物有
充電座、PS-600本體、說明書、保證書
充電座和PS-500不同
現在設計很方便，卡上去就可以了
錶帶上一樣有紙片保護
這次的配色很穩重，四顆功能鍵
四顆功能鍵的作用
充電接點
日本製
Led綠光及光學式雙感應器
第一次使用先充電
卡上去即可
充電中，卡在座上還蠻好看的
側面的樣子
充電時要注意不要有汗或水
利用充電時，利用時間看一下說明書
電子版說明書pdf檔
線上應用程式使用說明
各種模式電量使用時間
如果怕電力不夠，還有在『設定』『系統設定』『顯示』裡
還有個『省電』，可閒置關閉螢幕，按鈕才會顯示
按下A鈕可切換三種模式
現在時間、活動量計、訓練
如果要測睡眠一定要切在活動量計
在時間模式下心率感測關閉最省電
錶面上心率區間代表的意義
日常鍛鍊控制在B及C區為佳
錶帶也特別設計，有彈性伸縮
加上帶身有開孔，透氣性很不錯
第一次使用，需要先輸入語系、螢幕背景色、日期時間
身高、體重、出生年、月、日、性別
看一下GIF動畫
接下來就是目標的設定
目標體重、目標減重期間、每天目標步數
再來就是配對，在手機的藍牙也會看到
不過請不要在此對配對
而是先下載Pulsense App來配對
否則可能會配對失敗
先掃描一下QRCode來下載App
第一次安裝會要同意使用條款
並登入Epson帳號，沒有帳號就建立建號
接下來進行配對，照著做即可
手錶這裡的配對碼也是『372』
配對成功
3/11第一天上工，帥氣！！
按下MODE，A鈕
如果不是要跑步或健身訓練
只是日常記錄就選中間的『活動量計』
如果只是要計步、卡路里、看時間
就選『時間』這個模式最省電
只要切到『活動量計』，則隨時都可看到即時心率
它是每秒量測，我的心率在靜止時算低
大都在65以下，甚至有時在60以下
到這就可以開始好好用它了！
數值會慢慢累積，會愈來愈有意義
外觀及基本操作介紹差不多了
接下來分享一下我怎麼用
其實目前服役中有三支錶
Asus ZenWatch 2及Garmin三鐵錶
這支PS-600以及一支Q62 手環
因為有了PS-600後，Q62基本上就閒置了
而三鐵錶我只有跑馬拉松及去松運游泳時才會戴
平常就戴ZenWatch2及PS-600
這二支錶我都喜歡，那我只有一雙手
怎麼分配？一手一支？別蠢了！
PS-600主要功能在活動記錄、訓練及睡眠
所以如果是出門騎車、
開車時手腕會有不正常的震動
這種記錄是不準的，不如不要戴
但出門在外訊息接收是很重要的
ZenWatch2可以不用拿手機看訊息
所以在外面時間我都戴ZenWatch2
在辦公室時，動作就比較少
我會把ZenWatch2放前面
有訊息可立即點開看
而這時就可戴著PS-600，可順便記錄心率
判斷上班的情緒，偶爾會起來走動
拉拉單槓，這時都會當成活動而被記錄下來
（影片截自辦公室的監控及NAS主機）
回到家後ZenWatch2就上充電座充電
而PS-600也脫下來休息一下
看是要充電或是就閒置
到了晚上運動時間，再戴上PS-600
天氣好就出門跑步
若下雨或太冷就在家裡做做器材或徒手訓練
這是我家的器材，還有跳繩、單槓及TRX
對了，還有訓練台
反正想到什麼做什麼
我覺得運動在於決心，而不在於場地及器材
像我就不喜歡去健身房
浪費來回時間、擁擠、器材都汗漬、
還要花錢，除非目的是要雕塑出麻豆身材
要找教練授課，否則一般素人在家動一動就夠了
在家多輕鬆自在，還可邊看想看的電視節目或聽音樂
運動完，PS-600稍微沖一下水擦乾
人就可以去洗澡，也讓手腕空閒休息一下
睡前再把它戴上，第二天起床
就可看到睡眠的狀況了
當然每個人家裡空間配置及環境因素不同
不見得可以這樣玩，但徒手的俯地挺身、仰臥起坐
還是很多運動可以做，這是我的手錶使用分配
聰明的你也可想想要怎麼分配資源做最佳利用
目前沒有一支全能手錶，因此什麼場合用什麼錶
才夠Smart~!
接下來請看下篇囉
[操作分享] Epson Pulsense PS-600 心率運動錶，是伙伴也是教練(下篇)
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