今年終於又參加了渣打賽事
我人生第一個半馬就在2014年的渣打
[參賽筆記] 2014台北渣打公益馬拉松，人生首半馬完賽從那次後我都只參加半馬，後來又陸續參加了多個半馬
但2015年報名了，但忘了繳費
2016年報名了，但天氣太冷又下雨，我放棄了
今年其實氣溫還是很低好像才12度
不過實在很想參加所以前一天早點睡就不怕起不來
先看成績
比起第一次當然是進步，但和我這一年來的成績來說是退步
過年都沒在跑，真的就有差，加上天冷(
我的罩門怕冷不怕熱XD)
不過總算是保持在2小時內
記錄完全用手機Runkeeper及Apple Watch2 Nike+
這次覺得有些吃力是上坡及下坡較多
心率也拉比較高看一下記錄平均心率175bpm
（應沒多人受得了吧XD）
把Runkeeper匯出gpx後再匯到Garmin Connect
才能內嵌出路線圖
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滑板滑一陣子了，現在除非天氣真的很好
我才會騎Gogoro，至於其他時間
我的通勤第一選擇都是
『電動滑板＋捷運』不過這陣子實際滑行的心得是
很多人沒有注意到你是以
『飄』的方式接近
常會忽略到你的速度
尤其是騎上人行道的摩托車
有些超誇張不但快還會按喇叭
所以讓他預先看到你對我們自己比較有保障
尤其是晚上有些路段被樹擋到路燈的死角
我們『飄』出來有時會嚇到人
於是我著手我的安裝計劃
其實也沒什麼計劃，就翻看看辦公室有什麼裝什麼
好歹我也賣了好多年自行車燈
翻啊翻讓我翻到這個爆閃燈(
當時的開箱)
先拿白光來當前燈，至於後燈我另有打算
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這是第三年參加了，今天的台北馬拉松我疏忽沒報到
所以這是今年唯一的一場半馬參賽
全程也用Gopro及iPhone並加上Mavic Pro空拍記錄
地點在三重的大都會公園
第一次來很漂亮，很適合空拍
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這一年我算是運動的很勤
自3/11以來實施
『每日運動1小時』也破百日了～
自己的身型在這幾個月也有很顯著的變化
不過還沒達到想要的標準就是了
之前曾分享過好用的
門框單槓進化版這次因為在FB看到廣告健腹滾輪原價1280，特價790
但文案圖片都是淘寶的圖文
我就詢問一下之前單槓的賣家
他就推薦他們新款的給我看
看到圖片真超心動的啊
這種圖文我真輸了300公尺之遠
還「炫腹時代」咧～
難怪FB廣告那家也乾脆用大陸的圖文改繁體字
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去年分享過
門框單槓其實後來我也換了另一款比較厚實的豪華版本
最近辦公室的單槓因為被送貨的宅配司機
手X，太用力抓握，把海棉抓壞了
就一直在物色下一款
結果在淘寶上看到這款
是有沒那麼厲害！
石破天驚！
好吧～單槓這個東西
涉及安全，用料都很實在，所以.... 非常重！
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最近這篇門框單槓一直有流量進來
[健身分享] 運動筆記－門框單槓，鍛練你的背肌、臂肌、腹肌，還你六塊肌過了一年再來看去年寫的東西
自己真有點不好意思
真是獻醜了，才拉三下...
記得去3月底忽然發現體重又快80kg了
明明都有持續在運動，只是過年大吃大喝
一下子體重就上來
後來下定決心還是要用科學一點的方法
選擇食物及選擇運動類型透過不同運動交替來取代單純的跑步
經過一年，前半年的效果非常好
到10月底時體重整整降了11kg(身高 178cm)
整個鮪魚肚都長出六塊肌了
但腰內肉還是要點時間
不過天氣也開始冷了
加上入手
Gogoro電動車 開始到處吃喝
那時想反正有本錢了
冬天就放緃一下吧
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今年只跑了一場新北市的奧林匹克半馬
這場是今年的第二場，是由中華民國證券商業同業公會主辦
這也是我第二次參加，去年參加記錄
今年沒有折返點，但距離多了1km
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今天是Seiko城市路跑第五屆了，我和它很無緣
不是剛好有事就是報不到名
而今天是根本沒有報名
有個高雄網友因為有事無法前來參加
他覺得很可惜就問我有沒時間去跑一下
只有3KM而已，且可領條毛巾
想想是人家好意，且3KM對我來說應很容易
我開始盤算如果去跑，我就可以順便去買阜坑豆漿
好像也不錯，反正沒事，就答應了
這次真的完全沒有參賽的準備
昨天還快1點才睡，前後睡4個小時吧
難得躺下睡不著還翻了好久
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這是第二次參加新北市奧林匹克半馬
上次還沒出發就先掛彩了
[參賽筆記] 2014奧林匹克馬拉松半馬21km帶傷完賽而這次因為Hero前幾天做天使去了
所以本週也都沒有跑步，等於休了一週多
不過都報名了，今年第一場渣打因雨棄賽
所以這場等於今年第一個半馬
決定還是照常出賽好了
昨天10點多就睡了，早上3：30鬧鐘還沒響我就自動醒了
同去年一樣就開車去，一早應很好停
5點整就到出發拱門了
先貼上今天Garmin 910XT的路跑資訊
今天決定站前面一點，這樣大會時間與實際時間就會近些
去年是用Gopro拍，今年改用hTC RE
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最近可能是覺悟了吧
從當完兵從來沒有一天認真面對自己的身體
因為忙著工作、賺錢、家庭、享樂....
鮪魚腹一天比一天飽滿
吃的一天比一天好
動的一天比一天少
當然六塊肌肯定也埋了起來
雖然會羨慕年輕的肉體
人魚線、馬甲線、川字線...
但很少人是天生的
他們還是有花時間在鍛練
平常我也是有在跑步
但肚子還是不見小下來
腰內肉還是在
最近剛好加入一些FB健身社團
才發現我好像放錯重點了
即然我是要瘦肚子
只跑步怎會有效？
不過跑步是基礎，對心肺功能是非常有幫助的
如果要瘦肚子，當然要從核心做起
最簡單的棒式Plank，
我真以為很簡單，但其實從沒練過的
30秒肚子就抖到不行（現在已可做完4分鐘的TABATA，簡稱TBA）
另外就是波比跳，搭配TABATA的計時概念
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