承上篇
[開箱分享] Epson Pulsense PS-600 心率運動錶，是伙伴也是教練(上篇)
✎運動減脂 VS 心率
✎為什麼選擇Epson心率錶
✎PS-600 外觀各部介紹
✎基本初始設定
✎實際配帶與建議
本篇則針對實際使用操作進行分享
✎實際使用操作
✎日常活動量計
✎Workout 訓練
✎成果參考分析
✎更好的自己
PS-600是隻很好上手的手錶
按下左下角的A鈕MODE
就可選擇進行日常『活動量計』或是『訓練』
而右側C、D二鈕，就是上、下
上面都有功能說明的小英文字
再復習一下這張圖表
在『活動量計』下，基本上就不用管它
戴著它會一直記錄，所以睡眠分析也一定要切到這個模式
當然啦～若是出去跑步或是有目的性的運動，就要切到『訓練』
再來就是防水問題
PS-600規格是防水5個大氣壓
基本上你跑步流汗都沒有問題
但不可拿去潛水或長時泡水
這個簡圖可參考一下
所以若是運動完有流汗
記得拿去沖沖水擦乾再放到充電座充電
錶面資訊代表的意思
以及各燃脂區間適合的運動
這些意思都懂了且開始的目標都有設定好
就可從使用上習慣學習而上手
多用就會變自然反射動作
以下會開始用到Pulsense APP
因為畫面如果一張一張截圖再加說明
花時間也不一定清楚
所以看影片吧！ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
『活動量計』可記錄偵測這六大項
所以不用想太多，就戴上PS-600
它就會默默的記錄下來
搭配專屬的Pulsense App
隨時就可以看到這樣的畫面
這是我某一天的記錄
記錄過程不需要按任何按鍵
只要保持在『活動量計』模式即可
當然中間可能會穿插了『訓練』
只要訓練結束切回來
但如果不想記錄，想休息或充電
就切回『時間』
隨時也可在錶面上掌握當日目標進度
APP也可看到進度，上面有個小旗子
就是你的目標值，達標也會祝賀
『舒適喚醒』
這個功能值得一提
以我為例
週一～週五是7:05起床
週六、日若沒特別有活動就是補眠到9點半後
在設定的喚醒時間前就會開始喚醒
因為已提前喚醒了，就不會一下子突然要起來而起不來
『訓練』
我想這是很多人買健身手錶的重點
也許是上健身房重訓、也許是去跑步
也許是居家徒手健身、也許只是出去走一走
在這段時間究竟消耗了多少卡路里？
跑了多遠？心率有沒有爆錶？
有沒有達成本日目標？
一目了然！！
在這近二週使用的日子裡
利用了三天晚上的好天氣特別到體育場實測
PS-600與其他運動APP，『Runkeeper』『Nike Run』的差異
在3/14跑時心率直接在無氧區(154~165 bpm)跑了1小時
在以燃脂為目的前提下，這樣不太理想
(跑比較快，步幅比較大，距離有低估才8km，其實跑了近9km)
3/17天氣不錯，趕快再來試試
這次有針對心率控制調整，
但還是處在143～153 bpm高效有氧區
其實我是想要在109~142 bpm的有氧燃脂區
代表我還是跑太快
不過我實在受不了慢慢跑
但年紀到了，這點還是要調整
只是日常運動，不必要這麼拼
不過要不是戴著PS-600有特別注意，
我其實平常跑步心率都在170 bpm上下
這裡測得的距離為9km
但PS600並沒有GPS，所以完全是透過步數
身高等基本資料去換算出來
(跑慢時，步幅變小，步數不變下，距離就虛增)
手錶畫面我也用手機拍下來
當天的Runkeeper其實也有低估
只測出7.77km，反而是Nike Run比較準些
差不多是8.2km
其實我要跑5分速幾乎心率都要在170 bpm上下才有可能
所以距離的誤差值是存在
但沒有GPS的情況下，我覺得可接受
像去年比較有在跑時10km約50分鐘收工
但平均心率就在164bpm，最高達176bpm
其實這樣並不好，只是日常運動而已
有了心率計的提醒，會多注意一下
且如果是為了消脂減重，有氧多些比較有效
在3/22利用沒下雨，再去跑一次，這次放更慢了
平均心率在 144 bpm，不過中間還是有不小心超過
這次是一出門就開始記錄，所以會有兩側的低心率
估計是10km，其實中間那段在運動場應只有8.5km左右
不過這天達到目標值了
至於平常的鍛練也是一樣切到『訓練』
大概就是跳繩2000下、單槓引體向上10下(5x2)、
TRX拉背、槓鈴50次、俯地挺身30下、
健腹滾輪30下 、健腹器拉50下
其實這對有在練的年輕人應是小蛋糕
重點在持續，而不在一天做多少
其實這樣做40多分鐘，消耗的熱量不到200卡
(有搭配心率數值計算出來的卡路里才會準
很多沒有心率基礎的，可能手一直甩就可變熱量消耗快樂錶）
還是跑步比較有效，不過在家運動比較方便
其實重點還是在飲食控制，不然隨便一個麵包就超過200卡了
不過換個角度想，至少加減動一動比不動好了
隨著時間的經過在訓練日誌就會累積訓練成果
在經過一段時間資料的累積
大概就知道做什麼運動什麼強度是有氧
接下來就要檢討每天的活動是否足夠？
睡眠品質如何？訓練頻率如何？
這時就可到Web的界面來分析了
https://go-wellness.epson.com/pulsense-view/view/
一進來可以看到當天的活動狀態
右上角也可做很多設定
到訓練這可以用大畫面看到歷史訓練的內容
從3/11到昨天 3/23，每天都有運動40分鐘以上
是一個全勤的狀態
那幾天是室內，那幾天是室外跑步也很清楚
每個訓練都可點進去看
到分析這，則可看到週、月、3個月
數據變化
呈現的報表也可自行調整，最多可顯示五種
到月檢視時，可看更清楚
那一天睡不好，原因是什麼？
訂定的目標值沒達到，原因是訂太高？
還天氣因素？都可檢視
飲食控制也很重要
吃對的食物才能有效減重
這裡也提供輸入的界面
不過我這個部分都只頭腦記個大概而已
沒有特別記下來
體重體脂也可記錄
不過我是用Withings自動上傳到雲端
目前Pulsense沒有支援外掛app連結輸入
這是我Withings體重計的記錄
反正只要站上去就會自動上傳
從去年4月開始減重
夏天要控制飲食比較容易
冬天天冷吃比較高熱量
加上天氣不好運動量也少
體重就又上來了
現在3月了又可以開始持續運動
睡眠原則上是會自動感應
不過如果有誤差時，可進來手動調整
另外在Pulsense View的首頁
https://go-wellness.epson.com/sensing/pulsense/
也提供了所有使用Pulsense用戶的統計大數據
大部分用戶每天運動間最多座落在1小時
步數座落在3000步、最多人睡眠時間是7小時
我平均是睡5個多小時低於平均數
☢ 瑕不掩瑜
分享至此，應八九成該提的都提了
這麼多的優點，這麼方便，那是否有缺點？
當然有，但個人認為這些缺點都涉及Trade Off
都是選擇的問題
① 沒有GPS
沒有GPS造成純以步數換算的距離，會有些許誤差
不過多了GPS，相對就耗電，而單價也會升高
如果真需要GPS，可考慮SF-850(一錶搞定功能含括PS-600)
② 久戴皮膚會有壓痕
心率偵測若要準確，就必須要固定且貼著皮膚表面
這樣感應的數值才會準確，但久戴就可能有壓痕
可利用空檔時間，或洗澡時拆下休息
③ 能當其他裝置的藍牙心率計嗎？
可以，但不穩定，我在手機上連結成功過
但不是每次都成功，後來我就放棄了，反正也不是主要功能
除了這三點外，就一個健身工具伙伴的角色
PS-600已很不錯了
若還有其他相關未解之問題
官網還有很豐富的FAQ（點我）
每個人都有其追求的夢想、興趣、生活、家庭
但這些都必須建立在擁有健康的身體
當身體有問題時，就會是一連串的連鎖反應
不是只有自己的事，而是也會影響到愛你的和你愛的人
現代人很多疾病的根源都來自
過度的飲食、缺乏適當的運動造成的肥胖
及不良的睡眠品質而產生的精神問題
當然還有工作或生活的壓力
（其他先天及不可抗力因素除外）
年輕時可能都不會有太大的問題，
但隨著年紀變大，身體新陳代謝變緩
這些都會變成問題！
（出來混總是要還的~）
其實體重控制不單是為了外觀
更重要的是為了健康
一棟老舊公寓，平常很少人在用水
久了水管老舊加上流速慢而造成水管鏽蝕
或脆化而裂開漏水
同樣的人也是，血管血液永遠都只有緩慢的流動
但又不斷攝取高油脂的食物到體內
久了血管不是塞住就是內壁剝離
或血管硬化，這時再來後悔或補救有時已來不及
減重其實是算術(消耗＞攝取)、及意志力問題
而且它是很容易惡性循環而造成系統崩潰
肥胖 ⇒ 運動喘 ⇒ 會累 ⇒ 少運動 ⇒ 多吃不動 ⇒ 更胖
所以趁還能動時，千萬不要停，否則掉進惡性循環
要脫離就非常非常難，到後來不是『不想』，已變成『不能』～～
總之，任何運動器材或用品，都只能輔助
真正能驅動身體的只有自己
運動是一種習慣，當習慣養成了，
就和呼吸、喝水一樣自然，反而一天不動就不對勁
為了一個更好的自己，衷心希望朋友們
能抽出一些時間動一動
為了自己，也是為了家人
如果對這組PS-600或SF-850有興趣的朋友
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