鹹魚爸的3C新奇玩物開箱筆記

今年終於又參加了渣打賽事
我人生第一個半馬就在2014年的渣打
[參賽筆記] 2014台北渣打公益馬拉松，人生首半馬完賽

從那次後我都只參加半馬，後來又陸續參加了多個半馬
但2015年報名了，但忘了繳費
2016年報名了，但天氣太冷又下雨，我放棄了

今年其實氣溫還是很低好像才12度
不過實在很想參加所以前一天早點睡就不怕起不來

先看成績
比起第一次當然是進步，但和我這一年來的成績來說是退步
過年都沒在跑，真的就有差，加上天冷(我的罩門怕冷不怕熱XD)


不過總算是保持在2小時內
記錄完全用手機Runkeeper及Apple Watch2 Nike+
這次覺得有些吃力是上坡及下坡較多
心率也拉比較高看一下記錄平均心率175bpm（應沒多人受得了吧XD）


把Runkeeper匯出gpx後再匯到Garmin Connect
才能內嵌出路線圖 

滑板滑一陣子了，現在除非天氣真的很好
我才會騎Gogoro，至於其他時間
我的通勤第一選擇都是『電動滑板＋捷運』

不過這陣子實際滑行的心得是
很多人沒有注意到你是以『飄』的方式接近
常會忽略到你的速度

尤其是騎上人行道的摩托車
有些超誇張不但快還會按喇叭
所以讓他預先看到你對我們自己比較有保障

尤其是晚上有些路段被樹擋到路燈的死角
我們『飄』出來有時會嚇到人

於是我著手我的安裝計劃
其實也沒什麼計劃，就翻看看辦公室有什麼裝什麼

好歹我也賣了好多年自行車燈
翻啊翻讓我翻到這個爆閃燈(當時的開箱)


先拿白光來當前燈，至於後燈我另有打算 

這是第三年參加了，今天的台北馬拉松我疏忽沒報到
所以這是今年唯一的一場半馬參賽
全程也用Gopro及iPhone並加上Mavic Pro空拍記錄


地點在三重的大都會公園
第一次來很漂亮，很適合空拍  

這一年我算是運動的很勤
自3/11以來實施『每日運動1小時』
也破百日了～

自己的身型在這幾個月也有很顯著的變化
不過還沒達到想要的標準就是了

之前曾分享過好用的門框單槓進化版
這次因為在FB看到廣告健腹滾輪原價1280，特價790
但文案圖片都是淘寶的圖文

我就詢問一下之前單槓的賣家
他就推薦他們新款的給我看
看到圖片真超心動的啊
這種圖文我真輸了300公尺之遠


還「炫腹時代」咧～
難怪FB廣告那家也乾脆用大陸的圖文改繁體字 

去年分享過 門框單槓
其實後來我也換了另一款比較厚實的豪華版本

最近辦公室的單槓因為被送貨的宅配司機
手X，太用力抓握，把海棉抓壞了
就一直在物色下一款

結果在淘寶上看到這款
是有沒那麼厲害！
石破天驚！


好吧～單槓這個東西
涉及安全，用料都很實在，所以.... 非常重！ 

最近這篇門框單槓一直有流量進來
[健身分享] 運動筆記－門框單槓，鍛練你的背肌、臂肌、腹肌，還你六塊肌

過了一年再來看去年寫的東西
自己真有點不好意思
真是獻醜了，才拉三下...

記得去3月底忽然發現體重又快80kg了
明明都有持續在運動，只是過年大吃大喝
一下子體重就上來

後來下定決心還是要用科學一點的方法
選擇食物及選擇運動類型
透過不同運動交替來取代單純的跑步

經過一年，前半年的效果非常好
到10月底時體重整整降了11kg(身高 178cm)


整個鮪魚肚都長出六塊肌了
但腰內肉還是要點時間
不過天氣也開始冷了
加上入手 Gogoro電動車 開始到處吃喝
那時想反正有本錢了
冬天就放緃一下吧 

今天是Seiko城市路跑第五屆了，我和它很無緣
不是剛好有事就是報不到名
而今天是根本沒有報名
有個高雄網友因為有事無法前來參加
他覺得很可惜就問我有沒時間去跑一下
只有3KM而已，且可領條毛巾

想想是人家好意，且3KM對我來說應很容易
我開始盤算如果去跑，我就可以順便去買阜坑豆漿
好像也不錯，反正沒事，就答應了



這次真的完全沒有參賽的準備
昨天還快1點才睡，前後睡4個小時吧
難得躺下睡不著還翻了好久 

這是第二次參加新北市奧林匹克半馬
上次還沒出發就先掛彩了
[參賽筆記] 2014奧林匹克馬拉松半馬21km帶傷完賽

而這次因為Hero前幾天做天使去了
所以本週也都沒有跑步，等於休了一週多
不過都報名了，今年第一場渣打因雨棄賽
所以這場等於今年第一個半馬
決定還是照常出賽好了

昨天10點多就睡了，早上3：30鬧鐘還沒響我就自動醒了
同去年一樣就開車去，一早應很好停
5點整就到出發拱門了


先貼上今天Garmin 910XT的路跑資訊


今天決定站前面一點，這樣大會時間與實際時間就會近些
去年是用Gopro拍，今年改用hTC RE
 

最近可能是覺悟了吧
從當完兵從來沒有一天認真面對自己的身體
因為忙著工作、賺錢、家庭、享樂....
鮪魚腹一天比一天飽滿
吃的一天比一天好
動的一天比一天少
當然六塊肌肯定也埋了起來

雖然會羨慕年輕的肉體
人魚線、馬甲線、川字線...
但很少人是天生的
他們還是有花時間在鍛練

平常我也是有在跑步
但肚子還是不見小下來
腰內肉還是在
最近剛好加入一些FB健身社團
才發現我好像放錯重點了

即然我是要瘦肚子
只跑步怎會有效？
不過跑步是基礎，對心肺功能是非常有幫助的

如果要瘦肚子，當然要從核心做起
最簡單的棒式Plank，


我真以為很簡單，但其實從沒練過的
30秒肚子就抖到不行（現在已可做完4分鐘的TABATA，簡稱TBA）

另外就是波比跳，搭配TABATA的計時概念 

這個是我今年的第七場半馬賽事
但是有很多的第一次！

第一次參加富邦辦的半馬（以前都只跑9KM），
不過聽說明年不一定再由富邦主辦
所以有可能是最後一次

第一次帶新入手的hTC RE上路隨意拍

第一次帶衣保袋出門，呵～還真方便

然後再度正式且標準的破了個人PB，前幾次都有進2小時
但不是距離略有縮水，就是計時有些誤差



現在已有經驗，只要均速能在 5:36''/km內，就能進2小時
 

近十年從單車熱到最近的跑步熱，其實運動真的很好，
但很多人並不是專業的運動員，久久動一次
常好勝逞強而超過自己身體的負荷而不自知
記得在2007年（好快～7年了）有件令人深醒的事
「一位車友之死」

在那之後我時時提醒自己，運動是為了健康
不是為了製造危險或讓家人擔心
加上小朋友愈來愈大，花樣愈來愈多
也比較無法長時間長距離騎車
所以也減少了單車到處趴趴走的團騎

回歸到最單純的Just for Health，基本上不要花太長時間
只要半小時到1小時就好，所以除了運動場跑步外
就是在家裡騎訓練台，偶而參加路跑賽事


基本上運動是件單調的事，是自己與自己獨處的時候
可以聽音樂、可以想事情、可以放空 

這場是今年的第六場21KM半馬，也是我第一次參加八方雲集的賽事
因為近二個月體力及配速技巧都有進步，
上個月的權民路跑雖然有破BP，但其實距離未滿 20KM
今天這場就有足21km了，且時間也正式破2小時內
哈～～


今天配載Epson Runsense SF710s上場
數據算很詳細，因為到終點忘了按停止，所以時間有過幾秒

我的Runsense的記錄
workout 59-八方雲集21KM
2014/11/16, 21.288 km, 2:00'02".04, 5'38" /km, #路跑教練 

本來上次6/8新北市奧林匹克21km想要破個人PB
結果出師不利，出發前就被路障拌倒而殘念

經過4個月的夜跑訓練，今天其實還蠻有信心可以破記錄
原因是21km要跑進2小時內，只要能均速5:50 min/km即可
而我平日的夜跑，都能保持在5:30內，所以只要狀況正常
肯定沒有問題！

果然我辦到了！且跑進2小時內


這是Runkeeper的記錄 

上次4月份的三立愛台客，可能因為膝蓋強度不足，跑了一半就韌帶受傷
這次本來帶著雪恥的心態來參加今天的比賽
結果因為太晚出門，停車場都客滿，只好往新北市政府對面的巷子裡找
結果停好車後，就被巷子中的民間路霸鐵鍊拌倒
還沒出發就先掛彩@@ (嘆氣～)
算了，皮肉傷而已，還是把21Km跑完了


今日成績，大會的晶片是 2:09'33''

 

這是我人生第三場半馬
會參加這場其實是看到它的完賽紀念牌是交趾陶完賽獎牌


上一場萬金石，遇到下雨，跑得不是很爽快
結果這場一早起來還是下雨
心想說不會又要在雨中跑吧
但因為紀念牌特別，想說就算下雨也去吧

可能因為熱身不足，加上平常都跑PU跑道
今天的路線讓我跑到10KM左右，右腳的膝靱帶就很不舒服
本來想破個人BP的，結果創個人半馬最差成績
2:35'10''



雖然成績不好，但我最後也把它走完，沒有半途而廢  

其實已跑完二週了，今天才有時間把它補記錄下來

繼上次渣打半馬隔了一週就又在2014/3/2參加了萬金石
其實當天的天氣真的不好
且一早的氣溫只有14度左右

不過我還是跑完了～爽！




一早3點左右就起來了
先開車直接到板橋車站停
然後4點半搭接駁車前往萬里